WhatsApp , Viber, TG -79026523295
ВКонтакте @doctor.yurina.spine
Для начала разберемся что такое пилатес что бы понять как он может помочь в похудении.
Пилатес – это система упражнений, разработанная немецким физиотерапевтом Иосифом Пилатесом в начале 20-го века. Она была создана для укрепления мышц, улучшения гибкости и координации движений, а также для профилактики и лечения спинных проблем. Однако, многие люди также занимаются пилатесом с целью похудения.
Как пилатес помогает похудеть?
Пилатес может помочь в похудении по нескольким причинам. Во-первых, пилатес укрепляет мышцы и повышает метаболизм. Чем больше мышц у вас есть, тем больше калорий вы сжигаете в покое. Кроме того, пилатес увеличивает потребление кислорода и улучшает кровообращение, что также способствует потере веса.
Во-вторых, пилатес улучшает гибкость и координацию движений. Более гибкие и координированные люди могут выполнять упражнения более эффективно и без травм, что позволяет им заниматься более интенсивно и дольше.
Наконец, пилатес может помочь снизить стресс и улучшить настроение. Стресс может приводить к избыточному потреблению еды, особенно сладостей и жирной пищи. Улучшение настроения может помочь вам справиться с этими проблемами и улучшить вашу дисциплину в отношении питания.
Как долго заниматься пилатесом, чтобы похудеть?
Длительность тренировок зависит от вашего уровня физической подготовки и целей. Если вы новичок, то начинайте с 2-3 тренировок в неделю по 30-40 минут каждая. Постепенно увеличивайте время тренировок и частоту занятий, чтобы достичь своей цели.
Если вы уже занимаетесь пилатесом, то можете увеличивать время тренировок до 60-90 минут и заниматься 4-5 раз в неделю. Однако, не забывайте о необходимости давать своему телу время на восстановление.
Какие упражнения выбрать для похудения?
Пилатес предлагает множество упражнений, которые могут помочь в похудении. Вот некоторые из них:
- “Планка” – это упражнение, которое укрепляет мышцы кора и спины, а также повышает метаболизм. Держите позу “планки” на протяжении 30-60 секунд, повторяйте 3-5 раз.
- “Ножницы” – это упражнение, которое укрепляет мышцы бедер и живота. Ложитесь на спину, поднимите ноги вверх и начните выполнять движения “ножницами”. Повторяйте 10-20 раз.
- “Стрелка” – это упражнение, которое укрепляет мышцы ног и ягодиц. Станьте на одно колено и вытяните другую ногу вперед. Опустите таз вниз, как будто садитесь на стул, и вернитесь в исходную позицию. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
- “Мост” – это упражнение, которое укрепляет мышцы ягодиц и спины. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите таз вверх. Держите позу на протяжении 10-15 секунд, повторяйте 3-5 раз.
- “Корабль” – это упражнение, которое укрепляет мышцы кора и спины. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Опустите назад верхнюю часть тела, чтобы создать угол 45 градусов между телом и ногами. Держите позу на протяжении 30-60 секунд, повторяйте 3-5 раз.
Какие результаты можно ожидать?
Результаты от занятий пилатесом могут быть различными в зависимости от вашего уровня физической подготовки, целей и регулярности занятий. Однако, если вы будете заниматься регулярно и правильно питаться, то можете ожидать следующих результатов:
- Потеря веса – пилатес может помочь вам сбросить лишние килограммы, особенно в сочетании с правильным питанием.
- Укрепление мышц – пилатес помогает укрепить мышцы тела, что делает его более стройным и подтянутым.
- Улучшение гибкости – пилатес помогает улучшить гибкость и координацию движений, что делает ваше тело более эстетичным и грациозным.
- Снижение стресса – пилатес может помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение, что также может способствовать похудению.
Практика пилатеса позволяет эффективно сжигать калории и тонизировать мышцы, что приводит к постепенному снижению веса и уменьшению объемов тела. Ощущения после занятий пилатесом могут быть разными – от приятной усталости до эйфории и повышенного настроения. Занятия пилатесом помогают не только похудеть, но и улучшить осанку, укрепить мышцы спины и живота, а также снять напряжение и боли в спине. Кроме того, пилатес помогает улучшить координацию движений и гибкость, что также положительно влияет на общее самочувствие. В целом, занятия пилатесом – это отличный способ не только похудеть, но и улучшить здоровье и качество жизни.