WhatsApp , Viber, TG -79026523295
ВКонтакте @doctor.yurina.spine
Задачи моих тренеровок по пилатесу в волгограде.
1) Оздоровление суставов :
– Выполнение специальных упражнений по системе пилатес для укрепления суставов, например “Круговые движения ногами”.
Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите правую ногу и начните делать круговые движения в воздухе, как будто рисуете круги кончиком стопы. Сделайте 5-10 кругов в одну сторону, затем так же медленно повторите в обратную сторону. Повторите упражнение с левой ногой. Это упражнение поможет укрепить суставы коленей и бедер, а также улучшить гибкость ног.
2) Укрепление мышц.
Каждое упражнение в пилатесе задействует определенные группы мышц, что позволяет укрепить их и сделать тело более подтянутым.
Упражнение “ножницы” – это упражнение на мышечную выносливость, которое направлено на укрепление мышц ног и брюшных мышц. Оно также помогает улучшить координацию движений и гибкость ног.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, руки положить вдоль тела, а ноги поднять вверх, согнув их в коленях на угол около 90 градусов. Затем начинайте перекрещивать ноги между собой, как будто вы делаете ножницы.
Главное правило при выполнении этого упражнения – не отрывать лопатки и поясницу от пола. Также старайтесь не раскачиваться и не двигать тазом во время выполнения.
Начинайте с маленького количества повторений и постепенно увеличивайте их. Это упражнение может быть включено в любую программу тренировок в пилатесе для улучшения мышечной выносливости и укрепления ног и брюшных мышц.
2) Снятие напряжений и болей в теле:
– Выполнение расслабляющих упражнений, таких как растяжка или медитация.
Упражнения на растяжку в пилатесе помогают улучшить гибкость, уменьшить мышечное напряжение и предотвратить травмы. Они также способствуют улучшению осанки и уменьшению боли в спине.
Например “кошка/корова”.
Для выполнения этого упражнения нужно стать на четвереньки, руки расположить под плечами, а колени под бедрами. Затем начинайте выполнять движения: на вдохе округляйте спину, опуская голову и выгибая спину вверх (как кот), а на выдохе выпрямляйте спину, опуская живот к полу и поднимая голову (как корова). Это упражнение помогает растянуть мышцы спины и шеи.
3) Коррекция веса:
– Определение целевого веса.
– Разработка программы тренировок, включающей кардио-тренировки и силовые упражнения из программы пилатес для сжигания лишних жиров.
– Подбор правильного питания, соответствующего целям по коррекции веса. Я помогаю составить план питания основываясь на индивидуальных предпочтениях и данных каждого.
4) Улучшение осанки:
– Выполнение специальных упражнений для укрепления мышц спины и коррекции осанки.
Например упражнение “складочка” нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и поднять руки над головой. Затем начинайте медленно наклоняться вперед, стараясь дотянуться руками до ног. Это упражнение помогает растянуть мышцы спины и улучшить осанку
5) Нормализация сна и улучшение общего самочувствия:
– Регулярная физическая активность такая как занятия по пилатесу помогает в выделении эндорфинов, гормона счастья.
– Разнообразие упражнений в системе пилатес помогает развить различные физические навыки что помогает обрести уверенность в себе.
