WhatsApp , Viber, TG -79026523295
ВКонтакте @doctor.yurina.spine
Миофасциальный роллер (или фасциальный роллер) – это специальный инструмент для самомассажа, который используется для размягчения и расслабления мышц и фасций (связок, которые окружают и поддерживают мышцы).
Миофасциальный роллер может иметь различную жесткость и размеры, и его можно использовать для массажа различных частей тела, таких как спина, ноги, ягодицы и др. Регулярное использование миофасциального роллера может помочь уменьшить боли в мышцах и суставах, увеличить гибкость и подвижность тела, а также улучшить кровообращение и общее состояние тканей.
Миофасциальный роллер (МФР) является популярным инструментом в пилатесе, который используется для улучшения гибкости, мобильности и снятия мышечных напряжений.
Показания к использованию МФР в пилатесе:
– Болезнь Де Кервена (мышечная боль в шее и плечах);
– Боли в спине;
– Болезнь Паркинсона;
– Артрит;
– Фибромиалгия;
– Растяжения мышц и связок;
– Спортивные травмы;
– Боли в мышцах после интенсивных тренировок.
Противопоказания к использованию МФР в пилатесе:
– Острые боли в мышцах или суставах;
– Открытые раны или ссадины на коже;
– Отсутствие опыта или знаний в области пилатеса и массажа.
Эффекты от использования МФР в пилатесе:
– Расслабление и размягчение мышц;
– Уменьшение боли в мышцах и суставах;
– Увеличение гибкости и подвижности тела;
– Улучшение кровообращения и общего состояния тканей;
– Снятие напряжения в мышцах;
– Повышение уровня энергии и снижение уровня стресса.
Приведу топ 10 упражнений с МФР ролом в пилатесе :
1. Растяжка бедер и икры: лежа на спине, положите рол под ягодицы и медленно двигайте им вверх и вниз, чтобы растянуть мышцы бедер и икры.
2. Растяжка спины: лежа на спине, положите рол под позвоночник и медленно двигайте им вверх и вниз, чтобы растянуть мышцы спины.
3. Работа с мышцами ягодиц: сядьте на рол, положив ее под ягодицы, и медленно двигайте телом вперед-назад, чтобы активировать мышцы ягодиц.
4. Работа с мышцами пресса: лежа на спине, положите рол между коленями и медленно сжимайте его, чтобы активировать мышцы пресса.
5. Работа с мышцами плеч: лежа на боку, положите рол под плечо и медленно двигайте им вверх и вниз, чтобы активировать мышцы плеч.
6. Работа с мышцами брюшного пресса: лежа на спине, положите рол под поясницу и медленно поднимайте и опускайте ноги, чтобы активировать мышцы брюшного пресса.
7. Работа с мышцами рук: сядьте на пол, положив рол под ладони, и медленно двигайте ими вперед-назад, чтобы активировать мышцы рук.
8. Растяжка шеи: лежа на спине, положите рол под шею и медленно двигайте ею вправо-влево, чтобы растянуть мышцы шеи.
9. Работа с мышцами ягодично-копчиковой области: сядьте на рол, положив ее под ягодицы, и медленно двигайте телом вправо-влево, чтобы активировать мышцы ягодично-копчиковой области.
10. Работа с мышцами ног: лежа на боку, положите рол под бедро и медленно двигайте им вверх и вниз, чтобы активировать мышцы ног.
Для достижения максимального эффекта от использования МФР в пилатесе, рекомендуется проводить процедуры регулярно и соблюдать правильную технику и под контролем специалиста.