WhatsApp , Viber, TG -79026523295
ВКонтакте @doctor.yurina.spine
Пилатес и кардио являются одними из самых популярных форм фитнеса в мире. Каждая из них имеет свои уникальные преимущества, но сочетание этих двух видов тренировок может привести к еще более впечатляющим результатам.
Снижение веса и укрепление мышц являются двумя основными целями, которые многие люди ставят перед собой при занятии фитнесом. Пилатес и кардио могут помочь в достижении этих целей, каждый со своей уникальной методикой.
Рассмотрим отдельно занятия по пилатесу и кардио и в конце будет понятно почему так здорово совмещать эти занятия вместе для достижения наших целей.
Что такое пилатес?
Пилатес – это система упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале 20-го века. Она фокусируется на укреплении глубоких мышц кора тела, таких как мышцы живота, спины и тазобедренного сустава. Эти мышцы играют важную роль в поддержании правильной осанки и баланса тела.
Упражнения пилатес выполняются медленно и контролируемо, с акцентом на правильное дыхание и управление движениями тела. Это помогает улучшить гибкость, координацию и силу мышц.
Что такое кардио?
Кардио – это вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания. Это может быть любой вид активности, который заставляет вас двигаться быстрее и увеличивает вашу частоту сердечных сокращений, такой как бег, езда на велосипеде или занятия на тренажере.
Кардио помогает улучшить кардиоваскулярную выносливость, снизить уровень холестерина в крови и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он также может помочь сжигать калории и способствовать потере веса.
Сочетание пилатеса и кардио
Сочетание пилатеса и кардио может привести к еще более впечатляющим результатам, чем каждый вид тренировки по отдельности. Кардио помогает сжигать калории и ускорять метаболизм, а пилатес укрепляет глубокие мышцы и улучшает гибкость.
Кроме того, сочетание пилатеса и кардио может помочь снизить риск травм и перенапряжений мышц, которые могут возникнуть при выполнении только одного вида тренировок. Пилатес улучшает гибкость и координацию движений, что может помочь уменьшить риск повреждений мышц и суставов при выполнении кардио-упражнений.
Как сочетать пилатес и кардио
Сочетание пилатеса и кардио может быть достигнуто различными способами. Один из наиболее эффективных способов – это выполнение кардио-упражнений перед или после занятий пилатесом.
Для начала можно начать свою тренировку с 10-15 минут кардио, таких как бег на беговой дорожке или езда на велосипеде, чтобы разогреть свое тело и увеличить частоту сердечных сокращений. Затем переходим к выполнению упражнений пилатес, чтобы укрепить глубокие мышцы кора тела.
После завершения упражнений пилатес опять возвращаемся к кардио, чтобы сжечь еще больше калорий.
Другой способ сочетания пилатеса и кардио – это выполнение упражнений, которые сочетают в себе элементы обоих видов тренировок. Например, выполняем бег на месте с подъемом коленей, а затем перейти к выполнению упражнения “планка”, которое укрепляет глубокие мышцы кора тела.
Важно помнить, что при сочетании пилатеса и кардио необходимо учитывать свои индивидуальные цели и физическую форму. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то лучше начать с более легких упражнений и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Сочетание пилатеса и кардио может быть эффективным способом достижения целей по снижению веса и укреплению мышц. Кардио помогает сжигать калории и ускорять метаболизм, а пилатес укрепляет глубокие мышцы и улучшает гибкость.
Сочетание пилатеса и кардио может быть достигнуто различными способами, включая выполнение кардио-упражнений перед или после занятий пилатесом, а также выполнение упражнений, которые сочетают в себе элементы обоих видов тренировок.
Важно учитывать свои индивидуальные цели и физическую форму при сочетании пилатеса и кардио, чтобы избежать травм и перенапряжений мышц. С учетом этих факторов сочетание пилатеса и кардио может стать эффективным инструментом для достижения ваших целей по снижению веса и укреплению мышц.