WhatsApp , Viber, TG -79026523295
ВКонтакте @doctor.yurina.spine
Принципы пилатеса.
1)Концентрация.
Концентрировать внимание на правильном исполнении упражнений во время занятий и затем движений в повседневной жизни.
Принцип пилатеса “концентрация” означает, что во время выполнения упражнений необходимо сосредоточиться на каждом движении, чтобы правильно выполнять упражнение и получить максимальную пользу для своего тела.
Например упражнение “Ягодичный Мостик” – лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Сжимая ягодичные мышцы, поднимите таз вверх, пока ваше тело не будет вытянуто в прямую линию от плеч до колен. В этом упражнении также необходимо сосредоточиться на каждом движении, чтобы правильно выполнять упражнение и получить максимальную пользу для своего тела.
Ощущения, которые можно испытать во время выполнения упражнений с концентрацией, включают улучшенную связь между умом и телом, более глубокое ощущение мышц и лучшее понимание того, как ваше тело работает. Кроме того, концентрация помогает снять стресс и улучшить психологическое состояние.
2.Стабилизация
Принцип пилатеса “стабилизация” означает, что во время выполнения упражнений необходимо поддерживать правильную позу и контролировать движения, чтобы не нанести вред своему телу и получить максимальную пользу от упражнений.
Например упражнение “Планка” – станьте в положение для отжиманий, но вместо того, чтобы опускаться вниз, оставайтесь в этом положении, поддерживая тело в прямой линии от головы до пяток. В этом упражнении необходимо контролировать свою позу и удерживать тело в правильном положении, чтобы не нанести вред своему телу.
Ощущения, которые можно испытать во время выполнения упражнений с принципом стабилизации, включают лучшую координацию и баланс, улучшенную осанку и более сильные мышцы кора. Кроме того, стабилизация помогает предотвратить травмы и улучшить общее здоровье и благополучие.
3. Дыхание.
Пилатес позволяет очищать кровь через насыщение легких кислородом, улучшить обменные процессы и расширить объем дыхания. Главное – дышать на занятиях в том же ритме, что и в обычной жизни, подстраиваете движения под дыхание а не наоборот. ( Про правильное дыхание можете прочитать отдельную статью на данном сайте).
4. Мышечный контроль.
Мышечный контроль – это способность контролировать свои мышцы и движения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для своего тела. Во время выполнения упражнений пилатеса, особенно тех, которые требуют стабилизации, мышечный контроль играет важную роль. Необходимо контролировать каждое движение, чтобы убедиться, что оно выполняется правильно и безопасно. Кроме того, мышечный контроль помогает улучшить координацию и баланс, а также развить силу и гибкость мышц. В целом, принципы стабилизации и мышечного контроля являются важными аспектами практики пилатеса и помогают достичь наилучших результатов.
5. Точность. Пилатес считал, что выполнение даже одного движения точно принесет больше пользы, чем выполнение нескольких упражнений с неточностями. Количество не компенсирует качество!
6. Плавность. Программа занятий строится последовательно, чтобы создать естественность ритма и плавность движений для гармоничной тренировки.
7. Изоляция определенной мышцы.
Изоляции способствует расслабление неработающих мышц, она позволяет полностью сконцентрироваться на работающей.
8. Визуализация.
Известно, что воображение помогает нам лучше понимать этот мир там. Вы тренируете не только тело, но тело в единстве с разумом.
9. Регулярность тренировок.
Идеальный вариант для занятий – это два-три раза в неделю, хотя пилатес — наименее травмоопасный вид тренировки, поэтому им можно заниматься хоть каждый день. Очень полезно совмещать пилатес с кардиотренеровками и работой в тренажерном зале.
