WhatsApp , Viber, TG -79026523295
ВКонтакте @doctor.yurina.spine
Замечали ли вы легкую боль в области поясницы
Она не была сильной, но чувствовалась достаточно явно. Появлялась после длительного сидения или стояния на одном месте. Иногда болезненные ощущения проявлялись даже при незначительных движениях.
Так же появляется ощущение тяжести в ногах. Оно может быть такими сильными что ноги становятся тяжелыми и не хотят двигаться . Это особенно заметно после длительной ходьбы или физической нагрузки.
Осанка становится хуже. Вы начинаете скруглять спину и сутулиться, что приводит к дополнительной нагрузке на поясницу.
Все это говорит о том что у вас начался остеохондроз.
Остеохондроз – это распространенное заболевание позвоночника, которое связано с дегенерацией межпозвонковых дисков. Оно может проявляться в различных частях позвоночника, включая шейный, грудной и поясничный отделы. Основными симптомами остеохондроза являются боли в спине, ограничение движений и дискомфорт в области шеи, грудной или поясничной части позвоночника.
Причины развития остеохондроза могут быть различными. Некоторые из них включают в себя возрастные изменения, нарушение положения тела, недостаток физической активности, травмы и наследственность. Риск развития заболевания увеличивается у людей старшего возраста, а также у тех, кто работает на стоячей или сидячей работе, не занимается спортом или имеет плохую осанку.
Лечение остеохондроза может включать различные методы в зависимости от степени и характера заболевания. В некоторых случаях, когда заболевание находится в начальной стадии, может быть достаточно физической активности, упражнений и массажа для уменьшения боли и улучшения движений. В более серьезных случаях может потребоваться применение лекарственных препаратов, которые помогут уменьшить воспаление и болевые ощущения.
Важным элементом лечения остеохондроза является профилактика. Регулярные упражнения и физическая активность могут помочь укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Кроме того, необходимо следить за правильным положением тела при работе и отдыхе, избегать травм и контролировать свой вес.
В профилактике и лечении остеохондроза очень хорошо помогает пилатес.
Пилатес – это методика упражнений, которая может помочь в лечении остеохондроза и его профилактике. Она основана на контроле движений, укреплении мышц и улучшении осанки.
Одним из главных преимуществ пилатеса для людей с остеохондрозом является то, что он помогает укрепить мышцы спины, что может снизить риск повреждения межпозвонковых дисков. Упражнения на растяжение и укрепление мышц также могут помочь уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность позвоночника.
Кроме того, пилатес может помочь улучшить осанку и выровнять позвоночник. Это особенно важно для людей, которые проводят много времени за компьютером или на других сидячих работах. Неправильное положение тела может привести к перегрузке мышц и повреждению межпозвонковых дисков, что может способствовать развитию остеохондроза.
Пилатес может также помочь в профилактике остеохондроза. Регулярные упражнения могут помочь укрепить мышцы спины, что снизит риск развития заболевания. Кроме того, пилатес может помочь улучшить осанку и уменьшить нагрузку на позвоночник, что также может снизить риск повреждения межпозвонковых дисков.
Приведу некоторые примеры упражнений из пилатеса которые помогу сделать вашу осанку королевской.е
. “Мостик”. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу. Руки лежат вдоль тела. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз вверх, пока ваше тело не будет находиться в одной линии от головы до коленей. Задержитесь на верху на 5-10 секунд, затем медленно опустите таз на пол. Повторите упражнение 10-12 раз.
2. “Кошка”. Встаньте на четвереньки, руки расположены под плечами, колени под бедрами. Медленно скругляйте спину, опуская голову между плечами и выдыхая воздух, затем медленно выпрямляйте спину, поднимая голову и вдыхая воздух. Повторите упражнение 10-12 раз.
3. “Растяжка позвоночника”. Сядьте на пол, ноги вытянуты перед вами. Руки вытянуты вперед на уровне плечей. Медленно скругляйте спину и опускайте голову между плечами, затем медленно выпрямляйте спину и поднимайте руки вверх, растягивая позвоночник. Повторите упражнение 10-12 раз.
4. “Планка”. Встаньте на четвереньки, руки расположены под плечами, колени под бедрами. Выпрямите ноги, чтобы ваше тело находилось в одной линии от головы до пяток. Напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.
5. “Рыбка”. Лягте на спину, руки лежат вдоль тела, ладони прижаты к полу. Поднимите голову, плечи и верхнюю часть спины от пола, затем поднимите ноги и держите их в вертикальном положении. Задержитесь на верху на 5-10 секунд, затем медленно опустите тело на пол. Повторите упражнение 10-12 раз.
В итоге Пилатес является эффективным методом профилактики и лечения остеохондроза. Упражнения, направленные на укрепление мышц корпуса и улучшение гибкости позвоночника, помогают уменьшить нагрузку на межпозвонковые диски и предотвратить их деформацию. Кроме того, пилатес помогает улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях, что способствует улучшению питания межпозвонковых дисков и уменьшению риска развития остеохондроза.
Bot Info
Он является эффективным методом лечения остеохондроза, так как его упражнения направлены на укрепление мышц, поддержание правильной осанки и улучшение гибкости позвоночника. При выполнении пилатеса используются мягкие и плавные движения, что позволяет избежать перегрузки позвоночника и снизить риск травм.
Кроме того, пилатес должен быть частью комплексного лечения остеохондроза, а не единственным методом лечения.