WhatsApp , Viber, TG -79026523295
ВКонтакте @doctor.yurina.spine
Тазовые мышцы – это группа мышц, которые находятся в области таза и играют важную роль в поддержании правильной осанки и функционировании органов малого таза. Они состоят из нескольких слоев и включают в себя следующие мышцы:
1. Мышцы малого таза – это группа мышц, которые расположены в области малого таза и участвуют в поддержании органов мочеполовой системы. Они включают в себя мышцы дна таза, передней и задней стенок мочевого пузыря, прямой кишки и влагалища.
2. Мышцы бедра – это группа мышц, которые расположены в области бедра и участвуют в поддержании правильной осанки и движениях ног.
3. Мышцы ягодиц – это группа мышц, которые расположены в области ягодиц и участвуют в поддержании правильной осанки и движениях тела.
Функции тазовых мышц включают поддержание правильной осанки, участие в движениях ног и тела, поддержание органов мочеполовой системы, регуляцию мочеиспускания и дефекации. Кроме того, эти мышцы играют важную роль в сексуальной функции.
Топография тазовых мышц может отличаться в зависимости от пола и возраста. У женщин, например, эти мышцы имеют более сложную структуру и большую роль в поддержании органов малого таза.
Когда мышцы таза ослабевают, это может привести к различным неприятным ощущениям и проблемам, которые могут значительно ухудшить качество жизни.
Боль в нижней части спины, которая может быть очень интенсивной и постоянной. Она может распространяться на бедра и ягодицы, и часто становится хуже при движении или поднятии тяжестей.
Неустойчивость при ходьбе, что может привести к частым падениям и травмам,трудностям с выполнением простых движений, таких как подъем на лестницу или поворот тела.
Проблемы мочеиспусканием
Снижение сексуальной функции у мужчин и женщин.
Я предлагаю начать бороться с проблемами комплексно и начать можно с занятий по пилатесу.
Пилатес это форма физической активности которая подходит всем. Спортивная подготовка не нужна, пол, вес, рост не важно, главное это желание сделать свое тело лучше. Во время занятия уделяется особое внимание контролю движений и управлению мышечным напряжением, что помогает укрепить и развить таз.
Упражнения пилатеса для укрепления тазового дна могут помочь улучшить контроль над мышцами малого таза, уменьшить риск пролапса органов малого таза и сексуальных дисфункций, а также улучшить качество жизни.
Показания для упражнений на укрепление тазового дна:
– Беспокойный мочевой пузырь
– Пролапс органов малого таза
– Сексуальные дисфункции
– Послеоперационное восстановление
Противопоказания для упражнений на укрепление тазового дна:
– Острые инфекции или воспалительные процессы в области таза
– Болезни мочеполовой системы в острой стадии
– Беременность
Рассмотрим примеры упражнений пилатеса для укрепления тазового дна:
1. “Мостик” (Bridge)
– Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
– Расположите руки вдоль тела.
– Сжимая мышцы ягодиц и тазового дна, поднимите таз вверх, создавая мостик.
– Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опустите таз на пол.
– Повторите упражнение 10-15 раз.
2. “Велосипед” (Bicycle)
– Лягте на спину, согните колени и поднимите ноги вверх, образуя прямой угол в коленях.
– Поднимите голову и плечи от пола, приподнимая лопатки.
– Напрягая мышцы тазового дна, начните движение ногами, как при катании на велосипеде.
– Сделайте 10-15 повторений в каждом направлении.
3. “Кошка” (Cat)
– Встаньте на четвереньки, руки расположите под плечами, колени под бедрами.
– Напрягая мышцы тазового дна, медленно округляйте спину вверх и опускайте голову вниз.
– Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
– Повторите упражнение 10-15 раз.
4. “Шпагат” (Split)
– Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, образуя шпагат.
– Напрягая мышцы тазового дна, медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до ног.
– Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
– Повторите упражнение 10-15 раз.
Важно помнить, что упражнения на укрепление тазового дна должны быть выполнены правильно и без напряжения других мышечных групп. Если вы испытываете какую-либо боль или дискомфорт, прекратите выполнение упражнения и старайтесь выполнять под контролем грамотного инструктора.